للحفاظ على توازن مستويات السكر في الدم، احذر من بعض العادات بعد الساعة الخامسة مساءً.. تعرف على المزيد
للحفاظ على توازن مستويات السكر في الدم، احذر من بعض العادات بعد الساعة الخامسة مساءً.. تعرف على المزيد
يُعد الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن المعدلات الطبيعية من أهم الخطوات للوقاية من مرض السكري ومضاعفاته، خاصة لدى الأشخاص المصابين بالسكري أو المعرضين للإصابة به. ولا يعتمد التحكم في مستوى السكر على الأدوية فقط، بل تلعب العادات اليومية، خاصة خلال ساعات المساء، دورًا مهمًا في استقرار مستويات الجلوكوز.
ويؤكد خبراء التغذية أن بعض السلوكيات التي يمارسها الأشخاص بعد الساعة الخامسة مساءً قد تؤدي إلى ارتفاع السكر في الدم أو تؤثر في كفاءة الجسم في تنظيمه، لذلك يُنصح بتجنبها قدر الإمكان.
لماذا تؤثر العادات المسائية في مستوى السكر؟
خلال ساعات المساء، تقل مستويات النشاط البدني لدى معظم الأشخاص، كما تبدأ الساعة البيولوجية للجسم في الاستعداد للنوم، مما قد يؤثر في استجابة الجسم للإنسولين. لذلك، فإن تناول وجبات غير صحية أو السهر لفترات طويلة قد يؤدي إلى اضطراب مستويات السكر، خاصة لدى مرضى السكري.
عادات يُفضل تجنبها بعد الساعة الخامسة مساءً
1. تناول وجبات كبيرة في وقت متأخر
الإفراط في تناول الطعام مساءً، خاصة الوجبات الغنية بالدهون والسكريات، قد يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم ويزيد العبء على الجسم أثناء النوم.
ويُفضل تناول وجبة عشاء خفيفة ومتوازنة قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات.
2. الإكثار من الحلويات والمشروبات المحلاة
تناول الحلويات أو العصائر المحلاة أو المشروبات الغازية في المساء قد يسبب ارتفاعًا سريعًا في مستوى السكر، خاصة إذا لم يتبعه أي نشاط بدني.
3. قلة الحركة بعد تناول الطعام
الجلوس أو الاستلقاء مباشرة بعد العشاء قد يبطئ من استفادة الجسم من الجلوكوز، بينما قد يساعد المشي الخفيف لمدة 10 إلى 20 دقيقة بعد الوجبة على تحسين استجابة الجسم للإنسولين.
4. السهر وقلة النوم
تشير الدراسات إلى أن النوم غير الكافي قد يؤثر في الهرمونات المنظمة للسكر ويزيد من مقاومة الإنسولين، لذلك يُنصح بالحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا.
5. تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية
قد يلجأ بعض الأشخاص إلى تناول رقائق البطاطس أو البسكويت أو الحلويات أثناء مشاهدة التلفاز، وهي عادة قد تزيد من السعرات الحرارية وترفع مستوى السكر في الدم.
6. التوتر والضغوط النفسية
قد يؤدي التوتر إلى إفراز هرمونات مثل الكورتيزول، التي قد ترفع مستوى السكر في الدم، لذلك يُنصح بممارسة تمارين الاسترخاء أو التنفس العميق قبل النوم.
عادات تساعد على استقرار السكر
للحفاظ على توازن مستوى السكر في الدم، يُنصح بـ:
تناول وجبات متوازنة تحتوي على الألياف والبروتين.
اختيار الحبوب الكاملة بدلًا من الكربوهيدرات المكررة.
شرب كمية كافية من الماء.
ممارسة النشاط البدني بانتظام.
الالتزام بمواعيد الأدوية أو الإنسولين حسب تعليمات الطبيب.
قياس مستوى السكر إذا أوصى الطبيب بذلك.
أفضل الأطعمة للعشاء
يمكن أن تتضمن وجبة العشاء الصحية:
الخضروات الطازجة أو المطهية.
الدجاج أو السمك المشوي.
البقوليات.
الزبادي قليل الدسم.
كمية معتدلة من الحبوب الكاملة.
متى يجب مراجعة الطبيب؟
ينبغي استشارة الطبيب إذا:
كانت مستويات السكر مرتفعة باستمرار رغم الالتزام بالعلاج.
تكررت نوبات انخفاض أو ارتفاع السكر.
ظهرت أعراض مثل العطش الشديد، أو كثرة التبول، أو فقدان الوزن غير المبرر.
حدث تشوش في الرؤية أو دوخة متكررة.
الخاتمة: يساعد تجنب العادات غير الصحية بعد الساعة الخامسة مساءً، مثل تناول الوجبات الدسمة، والإفراط في الحلويات، والسهر، وقلة الحركة، في الحفاظ على توازن مستويات السكر في الدم. كما أن اتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة النشاط البدني، والالتزام بالعلاج، تمثل الركائز الأساسية للسيطرة على السكر والوقاية من مضاعفاته.
