للوقاية من ألزهايمر.. أشياء يُفضل تجنبها بعد الساعة الخامسة مساءً
للوقاية من ألزهايمر.. أشياء يُفضل تجنبها بعد الساعة الخامسة مساءً
يُعد مرض ألزهايمر من أكثر أنواع الخرف شيوعًا، ويؤثر تدريجيًا في الذاكرة والقدرات الذهنية مع التقدم في العمر. ورغم أنه لا توجد طريقة مضمونة لمنع الإصابة به، تشير الأبحاث إلى أن اتباع نمط حياة صحي قد يساعد في تقليل خطر الإصابة والحفاظ على صحة الدماغ.
ومن بين العادات التي ينصح الخبراء بالانتباه إليها خلال الفترة المسائية، خاصة بعد الساعة الخامسة مساءً، بعض السلوكيات التي قد تؤثر في جودة النوم وصحة المخ إذا تكررت بشكل مستمر.
أشياء يُفضل تجنبها بعد الساعة الخامسة مساءً
1. الإفراط في تناول الكافيين
قد يؤدي شرب كميات كبيرة من القهوة أو الشاي أو مشروبات الطاقة في المساء إلى صعوبة النوم أو تقليل جودته، ويُعد النوم الجيد من العوامل المهمة للحفاظ على صحة الدماغ.
2. تناول وجبات ثقيلة في وقت متأخر
قد يسبب تناول الأطعمة الدسمة أو الوجبات الكبيرة قبل النوم اضطرابات في الهضم ويؤثر في جودة النوم، لذلك يُفضل تناول عشاء خفيف قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات.
3. قضاء ساعات طويلة أمام الشاشات
قد يؤدي التعرض المستمر للهواتف الذكية أو الأجهزة اللوحية أو التلفاز قبل النوم إلى تأخير إفراز هرمون الميلاتونين، مما يؤثر في القدرة على النوم.
4. السهر المتكرر
يرتبط الحرمان المزمن من النوم بتراجع الأداء الذهني وضعف التركيز، وتشير الدراسات إلى أن النوم الكافي يلعب دورًا مهمًا في دعم وظائف الدماغ.
5. التدخين في المساء
يحتوي التبغ على النيكوتين، وهو مادة منبهة قد تؤثر في النوم، كما أن التدخين يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وهي عوامل قد تؤثر أيضًا في صحة الدماغ.
6. الإفراط في تناول السكريات
قد يؤدي تناول الحلويات والمشروبات السكرية بكميات كبيرة مساءً إلى تقلبات في مستويات السكر بالدم، كما يساهم مع مرور الوقت في زيادة خطر السمنة والسكري، وهما من عوامل الخطر المرتبطة بتراجع الوظائف الإدراكية.
7. إهمال النشاط الذهني
بدلًا من قضاء المساء بالكامل في تصفح الهاتف، يمكن تخصيص وقت لقراءة كتاب أو حل الكلمات المتقاطعة أو تعلم مهارة جديدة، فهذه الأنشطة تساعد على تنشيط الدماغ.
عادات تساعد على حماية الدماغ
يمكن تعزيز صحة المخ وتقليل عوامل الخطر من خلال:
ممارسة النشاط البدني بانتظام.
اتباع نظام غذائي متوازن، مثل حمية البحر الأبيض المتوسط.
الحفاظ على ضغط الدم والسكر والكوليسترول ضمن المعدلات الطبيعية.
الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا.
المحافظة على النشاط الاجتماعي والتواصل مع الآخرين.
ممارسة التمارين الذهنية بصورة منتظمة.
تجنب التدخين والحد من تناول الكحول.
من هم الأكثر عرضة للإصابة؟
يزداد خطر الإصابة بمرض ألزهايمر لدى:
كبار السن.
الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي للمرض.
مرضى السكري وارتفاع ضغط الدم.
المصابين بالسمنة.
الأشخاص قليلي النشاط البدني أو الذهني.
متى يجب استشارة الطبيب؟
ينصح بمراجعة الطبيب إذا ظهرت أعراض مثل:
تكرار نسيان الأحداث القريبة بشكل ملحوظ.
صعوبة أداء المهام اليومية المعتادة.
تكرار نسيان المواعيد أو الأماكن.
اضطرابات في اللغة أو اتخاذ القرارات.
تغيرات واضحة في الشخصية أو السلوك.
الخاتمة: لا توجد وسيلة مؤكدة لمنع الإصابة بمرض ألزهايمر، لكن اتباع نمط حياة صحي، والحصول على نوم جيد، وتجنب العادات غير الصحية في المساء، قد يساهم في الحفاظ على صحة الدماغ وتقليل عوامل الخطر. كما أن مراجعة الطبيب عند ملاحظة أي تغيرات مستمرة في الذاكرة أو التفكير تساعد على التشخيص المبكر ووضع خطة علاجية مناسبة.
