كيف تحمي نفسك من ارتفاع الدهون الثلاثية؟.. خطوات بسيطة للحفاظ على صحة القلب

كيف تحمي نفسك من ارتفاع الدهون الثلاثية؟.. خطوات بسيطة للحفاظ على صحة القلب

تُعد الدهون الثلاثية أحد أنواع الدهون الموجودة في الدم، ويحتاجها الجسم كمصدر للطاقة. لكن ارتفاع مستواها بشكل مستمر قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، كما قد يرتبط بزيادة خطر التهاب البنكرياس عند وصولها إلى مستويات مرتفعة جدًا.

ولحسن الحظ، يمكن الوقاية من ارتفاع الدهون الثلاثية من خلال اتباع نمط حياة صحي والالتزام ببعض العادات اليومية التي تدعم صحة القلب.

ما أسباب ارتفاع الدهون الثلاثية؟

قد ترتفع الدهون الثلاثية نتيجة عدة عوامل، منها:

الإفراط في تناول السكريات والحلويات.

الإكثار من المشروبات الغازية والعصائر المحلاة.

تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والمعجنات.

زيادة الوزن أو السمنة.

قلة النشاط البدني.

التدخين.

الإفراط في تناول الكحول.

الإصابة بمرض السكري غير المسيطر عليه أو بعض أمراض الكبد والكلى.

وجود عوامل وراثية لدى بعض الأشخاص.

كيف يمكن الوقاية من ارتفاع الدهون الثلاثية؟

1. تقليل السكريات المضافة

يساعد الحد من الحلويات والمشروبات السكرية في خفض إنتاج الدهون الثلاثية داخل الكبد.

2. اختيار الدهون الصحية

استبدل الدهون المشبعة والمتحولة بالدهون الصحية الموجودة في:

زيت الزيتون.

المكسرات غير المملحة.

الأفوكادو.

البذور.

3. تناول الأسماك الدهنية

مثل السلمون والسردين والماكريل، فهي غنية بأحماض أوميجا 3 التي تدعم صحة القلب وقد تساعد في خفض الدهون الثلاثية.

4. ممارسة الرياضة بانتظام

يُنصح بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط البدني المعتدل، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة.

5. الحفاظ على وزن صحي

حتى فقدان نسبة بسيطة من الوزن قد يساهم في تحسين مستويات الدهون الثلاثية بشكل ملحوظ لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.

6. الإكثار من الألياف

يساعد تناول الخضروات والفواكه الكاملة والبقوليات والحبوب الكاملة على تحسين صحة القلب وتقليل اضطرابات الدهون.

7. الإقلاع عن التدخين

يساهم التوقف عن التدخين في تحسين صحة الأوعية الدموية وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

أعراض ارتفاع الدهون الثلاثية

غالبًا لا يسبب ارتفاع الدهون الثلاثية أي أعراض واضحة، لذلك يُكتشف في معظم الحالات من خلال تحليل الدهون بالدم. أما عند ارتفاعها إلى مستويات شديدة جدًا، فقد تزيد احتمالية الإصابة بالتهاب البنكرياس، الذي يسبب ألمًا شديدًا في أعلى البطن وغثيانًا وقيئًا.

متى يجب إجراء الفحص؟

يُنصح بإجراء تحليل دهون الدم بشكل دوري، خاصة إذا كان الشخص:

يعاني من السمنة.

مصابًا بالسكري أو ارتفاع ضغط الدم.

لديه تاريخ عائلي للإصابة بأمراض القلب.

تجاوز سن الأربعين أو وفق توصيات الطبيب.

متى يجب مراجعة الطبيب؟

استشر الطبيب إذا أظهرت التحاليل ارتفاعًا في الدهون الثلاثية، أو إذا كنت تعاني من عوامل خطر لأمراض القلب، فقد يوصي الطبيب بتعديل نمط الحياة، وفي بعض الحالات قد تكون هناك حاجة إلى أدوية للمساعدة في خفض مستوياتها.

الخاتمة: تعتمد الوقاية من ارتفاع الدهون الثلاثية بشكل أساسي على اتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة النشاط البدني بانتظام، والحفاظ على وزن صحي، مع إجراء الفحوصات الدورية. فهذه الخطوات البسيطة تسهم في حماية القلب والأوعية الدموية وتقليل خطر الإصابة بالمضاعفات على المدى الطويل.