انتفاخ البطن في سن اليأس.. لماذا يحدث وكيف يمكن التخفيف منه؟

انتفاخ البطن في سن اليأس.. لماذا يحدث وكيف يمكن التخفيف منه؟

تعاني كثير من السيدات من الانتفاخ خلال مرحلة ما قبل انقطاع الطمث أو بعد انقطاعه، وقد يكون هذا العرض مزعجًا ويؤثر في الشعور بالراحة وجودة الحياة. ويعود ذلك في الغالب إلى التغيرات الهرمونية التي يمر بها الجسم خلال هذه المرحلة، إلى جانب عوامل أخرى تتعلق بنمط الحياة والتقدم في العمر.

لماذا يحدث الانتفاخ في سن اليأس؟

يحدث الانتفاخ لعدة أسباب، من أبرزها:

1. التغيرات الهرمونية

يؤدي انخفاض مستويات هرموني الإستروجين والبروجسترون إلى تغيرات في توازن السوائل داخل الجسم، كما قد يؤثر في حركة الجهاز الهضمي، مما يزيد من الشعور بالانتفاخ والامتلاء.

2. بطء عملية الهضم

مع التقدم في العمر، قد تصبح حركة الأمعاء أبطأ، ما يؤدي إلى تراكم الغازات والإصابة بالإمساك، وهما من الأسباب الشائعة للانتفاخ.

3. زيادة الوزن وتراكم الدهون

تميل بعض النساء إلى اكتساب الوزن، خاصة في منطقة البطن، خلال مرحلة انقطاع الطمث، مما قد يزيد الإحساس بالانتفاخ وعدم الراحة.

4. احتباس السوائل

قد تساهم التغيرات الهرمونية في احتباس السوائل داخل الجسم، وهو ما يسبب الشعور بانتفاخ البطن أو الأطراف لدى بعض النساء.

5. النظام الغذائي

الإفراط في تناول الأطعمة المالحة أو الدهنية أو المشروبات الغازية، بالإضافة إلى بعض الأطعمة التي تزيد الغازات مثل البقوليات والملفوف والبصل، قد يزيد من الانتفاخ.

أعراض قد ترافق الانتفاخ

قد تعاني المرأة أيضًا من:

الشعور بالامتلاء أو الثقل في البطن.

زيادة الغازات.

الإمساك أو تغيرات في حركة الأمعاء.

تقلصات خفيفة بالبطن.

زيادة محيط الخصر بشكل مؤقت.

كيف يمكن تخفيف الانتفاخ؟

يمكن أن تساعد بعض العادات الصحية في تقليل هذه المشكلة، ومنها:

تناول وجبات صغيرة ومتعددة بدلًا من الوجبات الكبيرة.

الإكثار من شرب الماء.

زيادة تناول الأطعمة الغنية بالألياف تدريجيًا.

ممارسة المشي أو أي نشاط بدني بانتظام.

تقليل الملح والمشروبات الغازية.

تجنب الأطعمة التي تلاحظين أنها تزيد الغازات.

تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا لتقليل ابتلاع الهواء.

هل توجد أطعمة تساعد؟

قد تساهم بعض الأطعمة في تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ، مثل:

الزبادي المحتوي على البروبيوتيك.

الخيار.

الزنجبيل.

النعناع.

الشمر.

الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ.

متى يجب مراجعة الطبيب؟

رغم أن الانتفاخ غالبًا ما يكون طبيعيًا خلال هذه المرحلة، إلا أنه ينبغي مراجعة الطبيب إذا:

استمر الانتفاخ لفترة طويلة أو ازداد سوءًا.

صاحبه فقدان وزن غير مبرر.

كان مصحوبًا بألم شديد في البطن.

ظهرت تغييرات مستمرة في عادات التبرز.

حدث نزيف مهبلي بعد انقطاع الطمث.

صاحبه شعور سريع بالشبع أو تورم مستمر لا يتحسن.

فقد تكون هذه الأعراض مرتبطة بحالات صحية أخرى تحتاج إلى تقييم وعلاج.

الخاتمة: يُعد الانتفاخ من الأعراض الشائعة خلال مرحلة ما قبل انقطاع الطمث وبعده، ويرتبط غالبًا بالتغيرات الهرمونية وبطء الهضم وبعض العادات الغذائية. وفي معظم الحالات يمكن السيطرة عليه من خلال اتباع نمط حياة صحي، لكن استمرار الأعراض أو ظهور علامات غير معتادة يستدعي استشارة الطبيب لاستبعاد أي أسباب صحية أخرى.