علاج الإمساك طبيعيًا.. حسام موافي: هذه أفضل طريقة للتخلص منه
علاج الإمساك طبيعيًا.. حسام موافي: هذه أفضل طريقة للتخلص منه
يُعد الإمساك من المشكلات الشائعة التي قد تنتج عن قلة الألياف أو السوائل، أو انخفاض النشاط البدني، أو تجاهل الرغبة في التبرز بشكل متكرر. وقد تحدث الدكتور حسام موافي عن الإمساك الاعتيادي، موضحًا أن الالتزام بموعد ثابت للتبرز يمكن أن يساعد على تنظيم حركة الأمعاء.
لكن علاج الإمساك لا يعتمد على هذه العادة وحدها، إذ تلعب التغذية والترطيب والنشاط البدني دورًا مهمًا أيضًا.
1- حدد موعدًا ثابتًا للتبرز
من أبرز النصائح التي ذكرها حسام موافي محاولة التبرز في موعد ثابت يوميًا وعدم تأجيل الحاجة إلى دخول الحمام. ويُعرف ذلك بتدريب الأمعاء، ويمكن أن يساعد بعض الأشخاص على تنظيم عادات التبرز.
2- لا تتجاهل الرغبة في التبرز
تأجيل دخول الحمام بشكل متكرر قد يزيد من صعوبة التبرز، لذلك من الأفضل الاستجابة للحاجة عند الشعور بها بدلًا من تأجيلها.
3- زد الألياف تدريجيًا
تساعد الألياف على زيادة ليونة وحجم البراز، ومن مصادرها الفواكه والخضراوات والبقوليات والحبوب الكاملة. ويحتاج معظم البالغين إلى نحو 22–34 جرامًا من الألياف يوميًا، مع زيادتها تدريجيًا لتجنب الانتفاخ.
4- احرص على شرب السوائل
يساعد الحصول على كمية كافية من السوائل على جعل البراز أكثر ليونة، خصوصًا عند زيادة كمية الألياف في النظام الغذائي. وتختلف كمية السوائل المناسبة من شخص لآخر بحسب حالته الصحية ونشاطه وبيئته.
5- تحرك يوميًا
قد تساعد ممارسة النشاط البدني بانتظام، مثل المشي، في تحسين حركة الأمعاء وتقليل الإمساك لدى بعض الأشخاص.
ماذا عن وصفة حسام موافي؟
في حديث آخر، نُقلت عن الدكتور حسام موافي وصفة غذائية للإمساك الاعتيادي تتكون من الزبادي مع الردة والعسل، ثم تناول القراصيا والبرتقال الكامل وليس العصير.
ومع ذلك، لا ينبغي اعتبار هذه الوصفة علاجًا مناسبًا لجميع حالات الإمساك، خصوصًا إذا كان الإمساك جديدًا أو شديدًا أو مستمرًا لفترة طويلة.
متى يصبح الإمساك بحاجة إلى تقييم طبي؟
إذا استمر الإمساك رغم تغيير النظام الغذائي والعادات اليومية، أو ظهر معه دم في البراز، أو ألم شديد ومستمر في البطن، أو قيء، أو فقدان وزن غير مبرر، فمن المهم مراجعة الطبيب لتحديد السبب.
الخاتمة: قد يساعد تحديد موعد ثابت للتبرز وعدم تجاهل الرغبة في دخول الحمام في علاج الإمساك الاعتيادي، وهي من النصائح التي تحدث عنها الدكتور حسام موافي. ومعها، يظل تناول الألياف وشرب السوائل وممارسة النشاط البدني من أهم العادات التي تساعد على تحسين حركة الأمعاء.
