ارتجاع المعدة.. 6 عادات يومية تزيد الأعراض دون أن تشعر

ارتجاع المعدة.. 6 عادات يومية تزيد الأعراض دون أن تشعر

قد تزداد أعراض ارتجاع المعدة بسبب بعض العادات اليومية التي تبدو بسيطة، لكنها قد تسهّل عودة محتويات المعدة إلى المريء وتزيد الشعور بالحرقة أو الحموضة. ومع تكرار هذه السلوكيات، قد تصبح الأعراض أكثر إزعاجًا، خاصة بعد الوجبات أو أثناء الليل.

1- تناول الطعام قبل النوم مباشرة

الاستلقاء بعد تناول الطعام بفترة قصيرة قد يزيد فرصة ارتجاع محتويات المعدة إلى المريء. لذلك، يُفضل ترك فترة كافية بين آخر وجبة ووقت النوم.

2- تناول وجبات كبيرة

تناول كمية كبيرة من الطعام في وجبة واحدة قد يزيد الضغط داخل المعدة، مما قد يؤدي إلى تفاقم أعراض الارتجاع لدى بعض الأشخاص.

3- الإكثار من الأطعمة الدسمة

قد تزيد الأطعمة الغنية بالدهون من أعراض الارتجاع لدى بعض الأشخاص، خاصة عند تناول كميات كبيرة منها أو قبل النوم.

4- الاستلقاء أو الانحناء بعد الأكل

الاستلقاء أو الانحناء لفترة طويلة بعد تناول الطعام قد يسهل صعود محتويات المعدة إلى المريء، لذلك من الأفضل البقاء في وضع مستقيم بعد الوجبات.

5- تناول الأطعمة والمشروبات المحفزة للأعراض

تختلف المحفزات من شخص لآخر، لكن بعض الأشخاص قد تزداد لديهم الأعراض بعد تناول القهوة، والشوكولاتة، والمشروبات الغازية، والأطعمة الحارة أو الحمضية.

6- التدخين

يمكن أن يؤثر التدخين في العضلة العاصرة بين المعدة والمريء، وقد يزيد أعراض الارتجاع لدى بعض الأشخاص، إلى جانب أضراره الصحية الأخرى.

كيف تقلل أعراض الارتجاع؟

يمكن المساعدة في السيطرة على الأعراض من خلال:

تناول وجبات أصغر بدلًا من الوجبات الكبيرة.

تجنب الاستلقاء بعد الطعام مباشرة.

تحديد الأطعمة التي تثير الأعراض وتجنبها.

الحفاظ على وزن صحي إذا كان هناك زيادة في الوزن.

رفع الجزء العلوي من الجسم أثناء النوم عند حدوث الأعراض ليلًا.

الإقلاع عن التدخين.

متى يجب مراجعة الطبيب؟

إذا تكررت أعراض الارتجاع بشكل مستمر أو أصبحت تؤثر في النوم والحياة اليومية، فمن الأفضل مراجعة الطبيب. كما تستدعي صعوبة البلع، أو الألم عند البلع، أو القيء المستمر، أو فقدان الوزن غير المبرر تقييمًا طبيًا.

أما ألم الصدر الشديد أو الضاغط، خصوصًا إذا ترافق مع ضيق التنفس أو التعرق أو ألم يمتد إلى الذراع أو الفك، فلا ينبغي افتراض أنه بسبب الارتجاع ويحتاج إلى تقييم طبي عاجل.

الخاتمة: قد تزيد بعض العادات اليومية أعراض ارتجاع المعدة دون أن ينتبه الشخص، وأبرزها تناول الطعام قبل النوم، والوجبات الكبيرة، والاستلقاء بعد الأكل، وبعض الأطعمة المحفزة والتدخين. وتعديل هذه العادات قد يساعد على تقليل الأعراض وتحسين الراحة اليومية.