تنميل اليدين أثناء النوم.. 5 أسباب شائعة وكيف تتعامل معها

تنميل اليدين أثناء النوم.. 5 أسباب شائعة وكيف تتعامل معها

الاستيقاظ على تنميل أو وخز في اليدين أمر شائع، وقد يكون سببه بسيطًا مثل النوم بوضعية تضغط على الأعصاب. لكن إذا أصبح التنميل متكررًا أو استمر بعد الاستيقاظ، فقد تحتاج إلى معرفة السبب والتعامل معه بشكل صحيح.

1- وضعية النوم الخاطئة

النوم فوق الذراع أو وضع اليد تحت الرأس لفترة طويلة قد يضغط على الأعصاب ويؤدي إلى تنميل مؤقت.

كيف تتعامل معه؟
حاول تغيير وضعية النوم وتجنب ثني الرسغ أو المرفق لفترات طويلة، واستخدم وسادة تساعدك على إبقاء الرقبة والكتفين في وضع مريح.

2- متلازمة النفق الرسغي

تحدث بسبب الضغط على العصب المتوسط في منطقة الرسغ، وغالبًا يزداد التنميل ليلًا.

قد تشعر بالوخز في الإبهام والسبابة والوسطى وجزء من البنصر، وقد تستيقظ أحيانًا وتحتاج إلى تحريك يدك لتخفيف التنميل.

كيف تتعامل معه؟
قد يساعد إبقاء الرسغ في وضع مستقيم أثناء النوم، وقد يوصي الطبيب بارتداء جبيرة للرسغ ليلًا في بعض الحالات.

3- مشكلة في فقرات أو أعصاب الرقبة

قد يؤدي الضغط أو التهيج في أعصاب الرقبة إلى ألم أو تنميل يمتد إلى الكتف والذراع واليد.

كيف تتعامل معه؟
انتبه لوضعية الرقبة أثناء النوم، وتجنب استخدام وسادة مرتفعة جدًا أو منخفضة جدًا. وإذا كان التنميل مصحوبًا بألم مستمر في الرقبة أو ضعف في الذراع، فمن الأفضل إجراء تقييم طبي.

4- نقص فيتامين B12

يلعب فيتامين B12 دورًا مهمًا في صحة الأعصاب، وقد يؤدي نقصه إلى تنميل ووخز في اليدين والقدمين.

كيف تتعامل معه؟
لا تبدأ بتناول جرعات عالية من المكملات اعتمادًا على الأعراض فقط. الأفضل إجراء تحليل لتحديد مستوى B12 ومعرفة سبب النقص قبل العلاج.

5- السكري واعتلال الأعصاب

ارتفاع سكر الدم لفترات طويلة قد يؤدي إلى تلف الأعصاب، ما يسبب التنميل أو الوخز أو الحرقان.

كيف تتعامل معه؟
الحفاظ على ضبط مستوى السكر وفق خطة العلاج، والمتابعة الطبية المنتظمة، من أهم الخطوات للحد من تطور اعتلال الأعصاب.

متى يجب مراجعة الطبيب؟

إذا كان التنميل:

يتكرر معظم الليالي.

يستمر لفترة طويلة بعد الاستيقاظ.

يزداد تدريجيًا.

يصاحبه ضعف في اليد أو سقوط الأشياء.

يمتد مع ألم شديد من الرقبة إلى الذراع.

أما إذا ظهر التنميل فجأة في جانب واحد من الجسم مع ضعف في الوجه أو الذراع، أو صعوبة في الكلام، أو اضطراب مفاجئ في الرؤية أو التوازن، فهذه علامات طارئة تحتاج إلى طلب المساعدة الطبية فورًا.

الخلاصة: تنميل اليدين أثناء النوم قد يكون بسبب وضعية بسيطة، أو النفق الرسغي، أو مشكلات أعصاب الرقبة، أو نقص فيتامين B12، أو السكري. إذا تكرر التنميل، لا تكتفِ بتحريك اليد؛ فمعرفة السبب هي الخطوة الأهم للعلاج المناسب.