لماذا تحدث الهبات الساخنة؟ وكيف يمكن التخلص منها؟

لماذا تحدث الهبات الساخنة؟ وكيف يمكن التخلص منها؟

الهبات الساخنة هي شعور مفاجئ بالحرارة، غالبًا يبدأ في الوجه أو الرقبة والصدر، وقد يصاحبه تعرق واحمرار وتسارع في ضربات القلب. وتُعد من الأعراض الشائعة خلال مرحلة انقطاع الطمث، لكنها قد تحدث لأسباب أخرى أيضًا.

لماذا تحدث الهبات الساخنة؟

السبب الأكثر شيوعًا هو انخفاض وتذبذب هرمون الإستروجين خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاعه. هذه التغيرات تؤثر في منطقة من الدماغ مسؤولة عن تنظيم حرارة الجسم، فتجعل الجسم أكثر حساسية للتغيرات الصغيرة في درجة حرارته.

وقد تبدأ الهبة فجأة، وتستمر عادةً لعدة دقائق، ثم يعود الجسم إلى حالته الطبيعية.

ما الذي قد يزيد الهبات الساخنة؟

قد تزداد لدى بعض النساء عند:

تناول الأطعمة الحارة.

شرب المشروبات الساخنة.

الإفراط في الكافيين.

التدخين.

التوتر والقلق.

ارتفاع درجة حرارة المكان.

ارتداء ملابس ثقيلة.

تناول الكحول.

لذلك، ملاحظة المحفزات الشخصية قد تساعد على تقليل تكرارها.

كيف يمكن تخفيفها طبيعيًا؟

1- حافظي على برودة الجسم

ارتدي ملابس خفيفة وفضفاضة، وحافظي على غرفة النوم باردة نسبيًا، خاصة أثناء الليل.

2- مارسي النشاط البدني

الحركة المنتظمة تساعد على تحسين الصحة العامة وقد تساعد بعض النساء في التعامل مع أعراض انقطاع الطمث.

3- خففي المحفزات

إذا لاحظتِ أن القهوة أو الأطعمة الحارة تزيد الهبات، قللي منها وشاهدي ما إذا كانت الأعراض تتحسن.

4- اهتمي بالنوم والتوتر

قلة النوم والتوتر قد يجعلان التعامل مع الهبات أكثر صعوبة. تساعد تمارين التنفس والاسترخاء والروتين المنتظم للنوم بعض النساء.

5- انتبهي للوزن

الحفاظ على وزن صحي قد يساعد في تقليل شدة الهبات لدى بعض النساء.

ماذا إذا كانت الهبات شديدة؟

إذا كانت الهبات متكررة جدًا أو تعيق النوم والحياة اليومية، يمكن للطبيب مناقشة خيارات علاجية مختلفة، ومنها العلاج الهرموني لبعض النساء، إضافة إلى أدوية غير هرمونية مناسبة لبعض الحالات.

ولا يُنصح باستخدام الهرمونات أو المكملات العشبية من تلقاء نفسك، لأن اختيار العلاج يعتمد على العمر والتاريخ الصحي وعوامل الخطورة.

الخلاصة: تحدث الهبات الساخنة غالبًا بسبب التغيرات الهرمونية حول انقطاع الطمث، ويمكن تخفيفها بتجنب المحفزات والحفاظ على برودة الجسم وممارسة النشاط وتقليل التوتر. وإذا أصبحت شديدة أو متكررة، فهناك علاجات فعالة يمكن مناقشتها مع الطبيب.