الكوليسترول المرتفع.. 5 عادات يومية ترفع مستوياته انتبه لما تفعله كل يوم

الكوليسترول المرتفع.. 5 عادات يومية ترفع مستوياته انتبه لما تفعله كل يوم

قد يرتفع الكوليسترول الضار LDL تدريجيًا دون أن تشعر بأي أعراض واضحة. وبعض العادات اليومية قد تساهم في رفع مستوياته أو زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين، خاصة عند استمرارها لفترات طويلة.

1- الإكثار من الدهون المشبعة

تناول كميات كبيرة من اللحوم الدسمة، والزبدة، والسمن، والمقليات، وبعض الأطعمة المصنعة قد يرفع مستوى الكوليسترول الضار لدى بعض الأشخاص.

الأفضل تقليل هذه الأطعمة واستبدالها بمصادر دهون غير مشبعة مثل زيت الزيتون والمكسرات والأسماك.

2- قلة الحركة

الجلوس لفترات طويلة وعدم ممارسة النشاط البدني قد يؤثران سلبًا في صحة القلب ومستويات الدهون في الدم.

حاول إدخال الحركة إلى يومك، مثل المشي بانتظام وتقليل فترات الجلوس المتواصل.

3- الإكثار من الأطعمة الغنية بالسكريات والكربوهيدرات المكررة

الإفراط في الحلويات والمشروبات المحلاة والخبز الأبيض والمعجنات قد يساهم في ارتفاع الدهون الثلاثية، وقد يرتبط بنمط غذائي يزيد خطر اضطراب مستويات الكوليسترول.

اختر الحبوب الكاملة والأطعمة الأقل معالجة قدر الإمكان.

4- زيادة الوزن

زيادة الوزن، خصوصًا تراكم الدهون حول البطن، قد ترتبط بارتفاع الدهون الثلاثية وانخفاض الكوليسترول الجيد HDL، إضافة إلى زيادة عوامل الخطر القلبية.

فقدان قدر معتدل من الوزن عند وجود زيادة في الوزن قد يساعد على تحسين بعض مؤشرات الدهون.

5- التدخين

التدخين لا يرفع الكوليسترول الضار بالضرورة بالطريقة نفسها لدى الجميع، لكنه يضر بطانة الأوعية الدموية ويخفض الكوليسترول الجيد ويزيد خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.

لذلك، الإقلاع عن التدخين من أهم الخطوات لحماية القلب.

هل يمكن معرفة ارتفاع الكوليسترول من الأعراض؟

غالبًا لا. ارتفاع الكوليسترول قد يستمر لسنوات دون أعراض، لذلك لا تنتظر ظهور علامات معينة حتى تجري التحليل.

ويُستخدم تحليل الدهون في الدم لقياس الكوليسترول الكلي وLDL وHDL والدهون الثلاثية.

الخلاصة: الإفراط في الدهون المشبعة، وقلة الحركة، وكثرة السكريات والأطعمة المكررة، وزيادة الوزن، والتدخين، كلها عادات قد تؤثر سلبًا في صحة القلب ومستويات الدهون. وتظل التغذية المتوازنة والنشاط المنتظم وقياس الكوليسترول دوريًا من أهم خطوات الوقاية.