علاج ارتفاع الضغط أثناء النوم.. 5 أشياء افعلها بعد العاشرة مساءً
علاج ارتفاع الضغط أثناء النوم.. 5 أشياء افعلها بعد العاشرة مساءً
قد يعتقد البعض أن ضغط الدم المرتفع مشكلة تظهر خلال ساعات النهار فقط، لكن ضغط الدم يتغير طبيعيًا أثناء النوم، وعادةً ينخفض ليلًا. وعندما لا ينخفض أو يرتفع أثناء النوم، فقد يكون ذلك مرتبطًا بزيادة مخاطر القلب والأوعية الدموية، خصوصًا إذا تكرر الأمر.
ولهذا يمكن أن تساعد بعض العادات المسائية في تحسين جودة النوم ودعم التحكم في ضغط الدم.
1. ابتعد عن الكافيين في وقت متأخر
إذا كنت تشرب القهوة أو الشاي القوي في المساء، فقد يؤثر الكافيين في قدرتك على النوم لدى بعض الأشخاص.
حاول أن تجعل الساعات التي تسبق النوم أكثر هدوءًا، وتجنب المشروبات المنبهة إذا لاحظت أنها تسبب لك الأرق أو تقطع نومك.
2. لا تتناول وجبة ثقيلة أو مالحة قبل النوم
الإفراط في تناول الأطعمة المالحة لا يساعد على التحكم في ضغط الدم، كما أن الوجبات الثقيلة في وقت متأخر قد تجعل النوم أكثر صعوبة.
لذلك اجعل وجبة المساء خفيفة ومتوازنة، وقلل الأطعمة شديدة الملوحة والمصنعة قدر الإمكان.
3. اجعل موعد نومك منتظمًا
عدم انتظام مواعيد النوم قد يرتبط بزيادة خطر ارتفاع ضغط الدم. وتشير بيانات جمعية القلب الأمريكية إلى أن انتظام موعد النوم والاستيقاظ مهم لصحة القلب والتمثيل الغذائي.
حاول الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في مواعيد متقاربة يوميًا، بدل تغيير الجدول بصورة كبيرة في عطلة نهاية الأسبوع.
4. اهتم بعلاج الشخير وانقطاع التنفس أثناء النوم
إذا كنت تشخر بصوت مرتفع، أو تستيقظ مختنقًا، أو يلاحظ من حولك توقف تنفسك أثناء النوم، فلا تعتبر الأمر مجرد شخير عادي.
انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم يرتبط بارتفاع ضغط الدم، بما في ذلك ارتفاع الضغط ليلًا والضغط المقاوم للعلاج. وقد يساعد علاج انقطاع التنفس، عند تشخيصه، في تحسين مستويات الضغط لدى بعض المرضى.
5. اجعل آخر ساعة قبل النوم هادئة
بدل استخدام الهاتف أو مشاهدة محتوى يسبب التوتر حتى وقت النوم، حاول تخصيص الفترة الأخيرة للاسترخاء: إضاءة هادئة، قراءة، تنفس ببطء أو نشاط مريح.
النوم الجيد لا يعتمد على عدد الساعات فقط؛ فانتظام النوم واستمراره وجودته كلها عوامل مرتبطة بصحة القلب وضغط الدم. وتوصي جمعية القلب الأمريكية معظم البالغين بالحصول على نحو 7 إلى 9 ساعات من النوم ليلًا.
هل يجب تناول دواء الضغط بعد العاشرة مساءً؟
ليس بالضرورة. لا ينبغي تغيير موعد دواء الضغط أو نقله إلى الليل من تلقاء نفسك بهدف خفض ضغط الدم أثناء النوم. توقيت الدواء يختلف حسب نوعه وحالة المريض، والأهم الالتزام بالجدول الذي حدده الطبيب.
وإذا كانت قراءات الضغط ليلًا مرتفعة بشكل متكرر، فقد يحتاج الطبيب إلى مراجعة العلاج أو طلب قياس ضغط على مدار 24 ساعة لمعرفة نمط الضغط أثناء النوم.
متى يكون ارتفاع الضغط خطيرًا؟
إذا كان ضغط الدم 180/120 ملم زئبق أو أكثر، أعد القياس بعد دقائق. وإذا بقي مرتفعًا، تواصل مع الطبيب بشكل عاجل، خصوصًا إذا كان الارتفاع مصحوبًا بألم في الصدر، ضيق التنفس، ضعف أو تنميل مفاجئ، اضطراب في الرؤية أو صعوبة في الكلام، فهذه أعراض تستدعي طلب الإسعاف فورًا.
الخلاصة: بعد العاشرة مساءً، ركز على النوم المنتظم، تقليل المنبهات والملح، تجنب الوجبات الثقيلة، ومعالجة الشخير أو انقطاع التنفس أثناء النوم
