الوقاية من دهون الكبد.. 3 نصائح تحمي النساء من الإصابة بها
الوقاية من دهون الكبد.. 3 نصائح تحمي النساء من الإصابة بها
قد تتراكم الدهون داخل الكبد دون أن تسبب أعراضًا واضحة، ولهذا قد لا تعرف المرأة بوجود دهون على الكبد إلا بعد إجراء تحليل أو تصوير لسبب آخر. ومع ذلك، يمكن تقليل خطر الإصابة بمرض الكبد الدهني المرتبط بخلل التمثيل الغذائي من خلال تغييرات بسيطة ومستدامة في نمط الحياة.
1. حافظي على وزن صحي
زيادة الوزن، خصوصًا تراكم الدهون في منطقة البطن، من أهم العوامل المرتبطة بمرض الكبد الدهني.
إذا كان هناك وزن زائد، فإن فقدان الوزن تدريجيًا يمكن أن يساعد على تقليل الدهون الموجودة في الكبد وتحسين صحة الكبد بشكل عام.
لكن لا يُنصح باتباع حميات قاسية أو محاولة إنقاص الوزن بسرعة؛ فالأفضل الاعتماد على نظام غذائي متوازن وتغييرات يمكن الاستمرار عليها لفترة طويلة.
2. قللي السكريات والأطعمة المصنعة
الإفراط في تناول المشروبات الغازية والعصائر المحلاة والحلويات والمنتجات الغنية بالسكريات المضافة قد يزيد من خطر تراكم الدهون في الكبد.
لذلك اجعلي الماء هو المشروب الأساسي، وقللي السكريات المضافة، وحاولي أن يكون نظامك الغذائي غنيًا بالخضروات والفواكه الكاملة والحبوب الكاملة والبقوليات ومصادر البروتين الصحية.
ولا يعني ذلك منع الدهون تمامًا، بل اختيار الدهون الصحية بكميات مناسبة، مثل الموجودة في المكسرات وزيت الزيتون والأسماك.
3. اجعلي الحركة عادة يومية
النشاط البدني لا يساعد على التحكم في الوزن فقط، بل يمكن أن يفيد صحة الكبد حتى مع عدم حدوث فقدان كبير في الوزن.
حاولي ممارسة النشاط البدني بانتظام، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة أو السباحة، مع زيادة المدة والشدة تدريجيًا حسب قدرتك.
وتوصي الإرشادات الصحية عمومًا البالغين بالحصول على نحو 150 دقيقة من النشاط البدني متوسط الشدة أسبوعيًا، ويمكن تقسيمها على عدة أيام.
هل يمكن معرفة دهون الكبد من الأعراض؟
في كثير من الحالات لا تسبب دهون الكبد أعراضًا واضحة في المراحل المبكرة. وقد يشعر بعض الأشخاص بالتعب أو عدم الراحة في الجزء العلوي الأيمن من البطن، لكن هذه الأعراض ليست خاصة بالكبد.
لذلك لا يمكن الاعتماد على شكل البطن أو لون الوجه أو الشعور بالتعب وحده لتشخيص دهون الكبد. وقد يحتاج الطبيب إلى تحاليل الدم والتصوير، وأحيانًا فحوصات أخرى، لتقييم الحالة.
من الأكثر عرضة لدهون الكبد؟
يزداد خطر الإصابة مع زيادة الوزن أو السمنة، ومرض السكري من النوع الثاني، وارتفاع الدهون الثلاثية أو الكوليسترول، وارتفاع ضغط الدم وبعض اضطرابات التمثيل الغذائي.
لذلك فإن السيطرة على هذه العوامل لا تحمي القلب والأوعية الدموية فقط، بل تساعد أيضًا على حماية الكبد.
الخلاصة: أفضل طريقة للوقاية من دهون الكبد هي الحفاظ على وزن صحي، تقليل السكريات والأطعمة المصنعة، وممارسة النشاط البدني بانتظام. والأهم هو عدم انتظار ظهور الأعراض، خصوصًا إذا كانت هناك عوامل تزيد من خطر الإصابة.
