علاج الدهون الثلاثية.. حسام موافي يوضح أفضل 3 طرق لخفضها
علاج الدهون الثلاثية.. حسام موافي يوضح أفضل 3 طرق لخفضها
ارتفاع الدهون الثلاثية من المشكلات الشائعة التي قد لا تسبب أعراضًا واضحة، لكنها تصبح أكثر أهمية عندما ترتفع بشكل مستمر، خاصة مع السمنة أو السكري أو ارتفاع الكوليسترول. والخبر الجيد أن تعديل بعض العادات اليومية يمكن أن يساعد بصورة واضحة في خفضها وتحسين صحة القلب.
1. قلل السكريات والنشويات المكررة
من أهم الخطوات تقليل الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكريات المضافة، مثل المشروبات الغازية والعصائر المحلاة والحلويات، إلى جانب الحد من الخبز الأبيض والأرز الأبيض بكميات كبيرة.
ويُفضل الاعتماد على الخضروات، والبقوليات، والحبوب الكاملة، ومصادر البروتين الصحية، مع تقليل الأطعمة شديدة التصنيع. وتؤكد التوصيات الحديثة أهمية تقليل السكريات المضافة والكربوهيدرات المكررة ضمن النظام الغذائي الصحي للقلب.
2. اخسر الوزن وتحرك بانتظام
إذا كان هناك زيادة في الوزن، فإن فقدان جزء منه يمكن أن يساعد في تحسين مستويات الدهون الثلاثية، خصوصًا عند الجمع بين تقليل السعرات الغذائية والنشاط البدني.
ويُنصح للبالغين عمومًا بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط البدني متوسط الشدة، مثل المشي السريع، مع زيادة النشاط تدريجيًا وفق القدرة الصحية.
ولا يشترط البدء بتمارين شاقة؛ فالاستمرار في المشي والحركة اليومية أفضل من ممارسة الرياضة لفترة قصيرة ثم التوقف.
3. انتبه للدهون والكحول واضبط الأمراض المصاحبة
ليس المقصود إلغاء الدهون تمامًا من الطعام، بل اختيار الدهون غير المشبعة بدلًا من الدهون المشبعة الموجودة بكثرة في اللحوم الدسمة والزبدة وبعض الأطعمة المصنعة.
كما أن تناول الكحول يمكن أن يرفع الدهون الثلاثية، لذلك يُنصح بتجنبه أو تقليله وفق الحالة الصحية. ومن المهم أيضًا السيطرة على السكري ومراجعة الأدوية والأسباب الأخرى التي قد تساهم في ارتفاع الدهون الثلاثية.
متى يصبح ارتفاع الدهون الثلاثية خطيرًا؟
يُعد مستوى الدهون الثلاثية 150 ملغم/ديسيلتر أو أكثر مرتفعًا، بينما تصبح المستويات التي تبلغ 500 ملغم/ديسيلتر أو أكثر أكثر خطورة، لأن خطر التهاب البنكرياس يرتفع مع الارتفاع الشديد، ويزداد بصورة أكبر عند الوصول إلى مستويات شديدة جدًا مثل 1000 ملغم/ديسيلتر أو أكثر.
لذلك لا ينبغي الاعتماد على تغيير النظام الغذائي وحده عند الارتفاع الشديد؛ فقد يحتاج المريض إلى علاج دوائي ومتابعة طبية لتقليل خطر التهاب البنكرياس، بحسب مستوى الدهون وحالته الصحية.
الخلاصة
خفض الدهون الثلاثية لا يعتمد على طعام واحد أو وصفة سريعة، وإنما على تقليل السكريات والنشويات المكررة، فقدان الوزن عند الحاجة، زيادة النشاط البدني، واختيار الدهون الصحية، مع علاج السكري والأسباب الأخرى المصاحبة.
وإذا كانت الدهون الثلاثية مرتفعة جدًا، فمن المهم مراجعة الطبيب وعدم تأجيل العلاج، لأن الهدف لا يقتصر على تحسين تحليل الدم، بل حماية القلب وتقليل خطر المضاعفات.
