ماذا يحدث للجسم عند تناول أوميغا 3 يوميًا؟ 5 تغييرات قد تلاحظها

ماذا يحدث للجسم عند تناول أوميغا 3 يوميًا؟
5 تغييرات قد تلاحظها
تُعد أحماض أوميغا 3، وخاصة EPA و، من الدهون الأساسية التي يحتاجها الجسم. ويمكن الحصول عليها من الأسماك والمأكولات البحرية، أو من مكملات مثل زيت السمك وزيت الطحالب. لكن تأثير تناولها يوميًا يختلف حسب الجرعة والحالة الصحية وما إذا كان الشخص يعاني أصلًا من نقص أو ارتفاع في الدهون الثلاثية.
1. انخفاض مستويات الدهون الثلاثية
من أوضح التأثيرات التي ثبتت لأوميغا 3 أنها تساعد على خفض الدهون الثلاثية في الدم، ويكون التأثير أكبر عادةً عند استخدام الجرعات العلاجية الموصوفة للأشخاص الذين لديهم ارتفاع واضح فيها.
لكن المكملات المتاحة دون وصفة طبية ليست بالضرورة مساوية للمستحضرات الموصوفة، إذ تختلف كمية EPA و بشكل كبير من منتج إلى آخر.
2. دعم صحة القلب
تناول الأسماك والمأكولات البحرية ضمن نظام غذائي صحي يرتبط بفوائد للقلب، بينما نتائج الدراسات حول مكملات أوميغا 3 للوقاية من أمراض القلب لدى الأشخاص الأصحاء ليست متطابقة.
لذلك لا ينبغي اعتبار كبسولات أوميغا 3 وسيلة مضمونة لمنع الجلطات أو أمراض القلب، خصوصًا لدى الأشخاص الذين لا يعانون من عوامل خطورة محددة.
3. قد تتغير مستويات أوميغا 3 في الجسم
عند تناول EPA و بانتظام، ترتفع مستوياتهما في الدم والأنسجة، وهذا يعني أن الجسم يحصل بالفعل على كمية أكبر من هذه الأحماض الدهنية. لكن ارتفاع مستواها لا يعني بالضرورة أن الشخص سيشعر بتغيير واضح أو سريع في جسمه.
ولهذا فإن بعض فوائد أوميغا 3، مثل التأثير في الدهون الثلاثية، تُقاس بالتحاليل أكثر مما تُلاحظ من خلال الأعراض اليومية.
4. قد تظهر أعراض هضمية بسيطة
بعض الأشخاص يلاحظون بعد تناول مكملات زيت السمك التجشؤ، أو الطعم غير المرغوب، أو حرقة المعدة، أو الغثيان، أو اضطراب المعدة والإسهال.
وغالبًا تكون هذه الآثار خفيفة، لكنها قد تصبح مزعجة لدى بعض الأشخاص.
5. الجرعات العالية ليست أفضل دائمًا
هذه نقطة مهمة؛ فزيادة الجرعة لا تعني بالضرورة زيادة الفائدة.
تشير بيانات المعاهد الوطنية للصحة إلى أن الجرعات العالية جدًا من EPA و قد تزيد بعض المخاطر، كما أظهرت تجارب سريرية أن 4 غرامات يوميًا من بعض مستحضرات أوميغا 3 ارتبطت بزيادة طفيفة في خطر الإصابة بالرجفان الأذيني لدى أشخاص لديهم أمراض قلبية أو عوامل خطورة قلبية وعائية.
كما ينبغي الانتباه إلى استخدام أوميغا 3 مع الأدوية المضادة لتخثر الدم، لأن الجرعات العالية قد تتداخل مع تأثيرها وتحتاج إلى متابعة طبية.
هل يجب تناول أوميغا 3 يوميًا؟
ليس بالضرورة أن يحتاج كل شخص إلى مكملات أوميغا 3.
بالنسبة لكثير من الأشخاص، يمكن الحصول على EPA و من تناول الأسماك والمأكولات البحرية بانتظام. وتوصي جمعية القلب الأمريكية بتناول حصة إلى حصتين من المأكولات البحرية أسبوعيًا ضمن نمط غذائي صحي. أما استخدام المكملات بجرعات علاجية، خاصة لعلاج ارتفاع الدهون الثلاثية، فيختلف حسب الحالة ويُفضل أن يكون تحت إشراف طبي.
تنبيه طبي
إذا كنت تتناول أدوية مميعة للدم، أو لديك اضطراب في نظم القلب، أو تفكر في استخدام جرعات عالية من أوميغا 3، فمن الأفضل استشارة الطبيب قبل البدء بها أو زيادة الجرعة.
ولا ينبغي استخدام أوميغا 3 بدلًا من أدوية القلب أو الكوليسترول الموصوفة لك.
الخلاصة
تناول أوميغا 3 بانتظام قد يساعد خصوصًا في خفض الدهون الثلاثية، بينما لا تظهر فوائد واضحة يشعر بها الجميع بشكل يومي. وقد تسبب المكملات أحيانًا أعراضًا هضمية بسيطة، كما أن الجرعات العالية ليست مناسبة للجميع.
الفائدة تعتمد على الجرعة والسبب والحالة الصحية، وليس مجرد تناول أوميغا 3 يوميًا.
اجعل المقدمة أكثر تشويقًافرّق بين الغذاء والمكملاتخفّف تكرار فكرة الجرعات