تنميل أصابع القدم أثناء النوم.. إليك أسبابه وكيفية التخلص منه

تنميل أصابع القدم أثناء النوم.. إليك أسبابه وكيفية التخلص منه
قد يستيقظ بعض الأشخاص ليلًا بسبب الشعور بتنميل أو وخز في أصابع القدم، وكأن دبابيس صغيرة تلامس الجلد، وقد يصاحب ذلك إحساس بالحرقان أو الخدر وفقدان الإحساس مؤقتًا.
وفي بعض الحالات، يكون السبب بسيطًا، مثل النوم بوضعية تضغط على الأعصاب، لكن تكرار التنميل أو استمراره قد يشير إلى مشكلة في الأعصاب أو الدورة الدموية أو نقص بعض الفيتامينات.
لذلك، من المهم معرفة الأسباب المحتملة، والتمييز بين التنميل العابر الذي يزول بتغيير الوضعية، والتنميل الذي يحتاج إلى فحص طبي.
1. النوم بوضعية تضغط على الأعصاب
من الأسباب الشائعة للتنميل المؤقت النوم بطريقة تضغط على أحد الأعصاب أو تعيق وصول الدم بصورة طبيعية إلى المنطقة.
وقد يشعر الشخص بالوخز أو الخدر في أصابع القدم بعد الاستيقاظ، لكنه غالبًا يتحسن خلال دقائق من تغيير الوضعية وتحريك القدم.
إذا كان التنميل يختفي سريعًا ولا يتكرر باستمرار، فقد يكون مرتبطًا بالضغط المؤقت أثناء النوم. أما إذا استمر أو عاد بصورة متكررة، فمن الأفضل البحث عن سبب آخر.
2. اعتلال الأعصاب الناتج عن مرض السكري
يُعد السكري من الأسباب المهمة لتلف الأعصاب الطرفية، خاصة عندما تبقى مستويات السكر مرتفعة لفترات طويلة.
وقد يبدأ التنميل في أصابع القدمين، ثم يمتد تدريجيًا إلى أجزاء أخرى من القدمين والساقين.
ومن العلامات المصاحبة
الشعور بالوخز أو الحرقان.
ألم يشبه الصدمات الكهربائية.
ضعف الإحساس بالحرارة أو الألم.
زيادة الانزعاج خلال الليل.
الشعور ببرودة القدمين أو فقدان الإحساس بهما.
وقد يؤثر اعتلال الأعصاب السكري في القدمين معًا، ويجعل الشخص أقل قدرة على ملاحظة الجروح أو البثور، لذلك يحتاج مرضى السكري إلى فحص أقدامهم بانتظام.

3. نقص فيتامين B12
يلعب فيتامين B12 دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الأعصاب، وقد يؤدي نقصه إلى حدوث تلف عصبي يظهر في صورة تنميل أو وخز في القدمين واليدين.
وقد ترافقه علامات أخرى، مثل
التعب والإرهاق.
ضعف العضلات.
صعوبة التوازن أثناء المشي.
ضعف التركيز في بعض الحالات.
ولا يمكن التأكد من نقص الفيتامين اعتمادًا على التنميل وحده، بل يحتاج الأمر إلى تقييم طبي وتحليل دم عند الاشتباه.
ومن المهم عدم تناول جرعات مرتفعة من الفيتامينات دون التأكد من الحاجة إليها، لأن بعض المكملات، مثل الجرعات الزائدة من فيتامين B6، قد تسبب تلف الأعصاب أيضًا.
4. ضغط الأعصاب في الظهر أو الساق
قد يؤدي انضغاط أحد الأعصاب في أسفل الظهر أو على امتداد الساق إلى الشعور بالتنميل في القدمين أو أصابعها.
وقد يصاحب ذلك ألم يبدأ من أسفل الظهر ويمتد إلى الأرداف والساق والقدم، أو شعور بالوخز يزداد مع بعض الحركات والوضعيات.
ومن الأسباب المحتملة الانزلاق الغضروفي أو تضيق بعض المسارات التي تمر فيها الأعصاب.
ويعتمد العلاج على مكان الضغط وسببه وشدة الأعراض، لذلك لا يُنصح بتجاهل التنميل المصحوب بألم مستمر أو ضعف في الساق.
5. ضعف تدفق الدم إلى القدمين
قد يرتبط التنميل أحيانًا بضعف الدورة الدموية، خاصة لدى الأشخاص المصابين بتضيق الشرايين أو الذين لديهم عوامل خطر مثل التدخين والسكري وارتفاع الكوليسترول.
وقد تظهر علامات أخرى، منها
برودة القدم مقارنة بالقدم الأخرى.
شحوب الجلد أو تغير لونه.
ألم في الساق أثناء المشي يتحسن مع الراحة.
بطء التئام الجروح في القدم.
وتحتاج هذه العلامات إلى تقييم طبي، خاصة إذا ظهر تغير مفاجئ في لون القدم أو برودتها مع الألم أو فقدان الإحساس.
كيف تتخلص من تنميل أصابع القدم أثناء النوم؟
تعتمد طريقة التخلص من التنميل على السبب، لكن يمكن اتباع بعض الخطوات إذا كان مرتبطًا بوضعية النوم أو الضغط المؤقت
غيّر وضعية النوم تجنب وضع الساق تحت الجسم أو الضغط المستمر على القدم.
حرّك أصابع القدم يمكن تحريك الأصابع والكاحل بلطف عند الشعور بالتنميل.
تجنب الأحذية الضيقة اختر أحذية مريحة لا تضغط على أصابع القدم أو مقدمتها.
حافظ على النشاط البدني يساعد المشي المنتظم على دعم صحة الأعصاب والدورة الدموية.
اهتم بالتغذية المتوازنة احرص على تناول مصادر فيتامين B12 والعناصر الغذائية الضرورية، دون استخدام المكملات عشوائيًا.
اضبط مستوى السكر إذا كنت مصابًا بالسكري، فإن الالتزام بالعلاج ومراقبة السكر يساعدان على تقليل خطر تفاقم تلف الأعصاب.
لكن هذه الإجراءات لا تعالج جميع أسباب التنميل، وقد يحتاج المريض إلى علاج السبب الأساسي بدل الاكتفاء بتخفيف الإحساس المزعج.
متى يجب مراجعة الطبيب؟
يُنصح بمراجعة الطبيب إذا كان التنميل يتكرر
 أثناء النوم، أو يستمر لفترة طويلة، أو يصاحبه ألم أو ضعف في القدم، أو يؤثر في المشي والتوازن.
وقد يطلب الطبيب فحوصًا بحسب الحالة، مثل قياس سكر الدم، ومستوى فيتامين B12، ووظائف الغدة الدرقية والكلى، وقد يحتاج إلى فحص الأعصاب أو الدورة الدموية.
اطلب الإسعاف فورًا إذا ظهر التنميل فجأة مع ضعف في أحد جانبي الجسم أو تدلي الوجه أو اضطراب الكلام، فقد تكون هذه علامات سكتة دماغية. كذلك فإن فقدان السيطرة على البول أو البراز مع ضعف الساقين أو خدر منطقة ما بين الفخذين يستدعي تقييمًا طارئًا.
الخلاصة
قد يكون تنميل أصابع القدم أثناء النوم نتيجة وضعية تضغط على الأعصاب، لكنه قد يرتبط أيضًا بالسكري أو نقص فيتامين B12 أو ضغط الأعصاب أو ضعف تدفق الدم.
إذا كان التنميل يتكرر أو يستمر بعد تغيير وضعية النوم، فلا تكتفِ بتجاهله أو استخدام المسكنات؛ فمعرفة السبب مبكرًا تساعد على اختيار العلاج المناسب وحماية الأعصاب والقدمين من المضاعفات.