الدهون الحشوية عند النساء.. إليك أسبابها وكيفية التخلص منها

الدهون الحشوية عند النساء.. إليك أسبابها وكيفية التخلص منها
قد تلاحظ بعض النساء زيادة حجم البطن رغم أن الوزن لم يتغير كثيرًا، لكن ما لا يعرفه كثيرون أن دهون البطن ليست نوعًا واحدًا؛ فهناك دهون تتجمع تحت الجلد، وأخرى تُعرف باسم الدهون الحشوية، وهي دهون تتراكم داخل تجويف البطن حول أعضاء مهمة مثل الكبد والأمعاء والبنكرياس.
وتكمن خطورة زيادة الدهون الحشوية في ارتباطها بارتفاع احتمالات الإصابة بالسكري من النوع الثاني وأمراض القلب واضطرابات التمثيل الغذائي. لذلك، لا يتعلق الأمر بالمظهر الخارجي فقط، بل بصحة الجسم على المدى 
1. ما أسباب تراكم الدهون الحشوية عند النساء؟
لا يوجد سبب واحد يؤدي إلى تراكم هذه الدهون، بل تتداخل عدة عوامل، من أبرزها
التغيرات الهرمونية بعد انقطاع الطمث
مع التقدم في العمر وانخفاض هرمون الإستروجين خلال مرحلة انقطاع الطمث، قد يتغير توزيع الدهون في الجسم، بحيث تزداد نسبة الدهون المتجمعة حول البطن بدلًا من مناطق مثل الوركين والفخذين.
ولهذا قد تلاحظ بعض النساء زيادة محيط الخصر خلال هذه المرحلة، حتى دون حدوث زيادة كبيرة في الوزن. 
2. قلة الحركة والجلوس لفترات طويلة
يساهم الخمول وقلة النشاط البدني في زيادة احتمالات تراكم الدهون، خاصة عندما لا يستهلك الجسم طاقة كافية مقارنة بما يحصل عليه من الطعام.
وقد يؤدي الجلوس لساعات طويلة، مع غياب المشي والتمارين المنتظمة، إلى زيادة صعوبة التحكم في الوزن ومحيط الخصر.
3. الإفراط في السكريات والأطعمة المصنعة
تناول كميات كبيرة من المشروبات المحلاة والحلويات والأطعمة الغنية بالسعرات، مع قلة الألياف والخضراوات، قد يساهم في زيادة الوزن وتراكم الدهون حول البطن.
ولا توجد وجبة واحدة تسبب الدهون الحشوية بمفردها، لكن نمط التغذية المتكرر على المدى الطويل له تأثير مهم. 
4. قلة النوم والتوتر المستمر
قد يرتبط النوم غير الكافي والتوتر المزمن بزيادة الشهية وتغير العادات الغذائية وقلة النشاط، ما يجعل التحكم في الوزن أكثر صعوبة.
كما أن اضطرابات النوم قد تتداخل مع تنظيم الهرمونات المرتبطة بالجوع والشبع.
5. العوامل الوراثية والتقدم في العمر
تلعب الجينات دورًا في تحديد أماكن تخزين الدهون في الجسم، وقد تكون بعض النساء أكثر استعدادًا لتراكم الدهون حول البطن من غيرهن.
كذلك، قد تتغير كتلة العضلات ومعدل استهلاك الطاقة مع التقدم في العمر، ما يجعل الحفاظ على الوزن ومحيط الخصر أكثر صعوبة.
6. بعض الحالات الصحية والأدوية
قد ترتبط زيادة الوزن ومحيط الخصر بحالات مثل متلازمة تكيس المبايض، وقصور الغدة الدرقية، ومتلازمة كوشينغ، كما قد تساهم بعض الأدوية في زيادة الوزن.
لكن لا يعني وجود دهون في البطن أن المرأة مصابة باضطراب هرموني؛ ويحتاج الأمر إلى تقييم طبي إذا ترافق مع أعراض أخرى أو زيادة غير مفسرة في الوزن.
2. كيف تعرفين أن لديكِ دهونًا حشوية زائدة؟
لا يمكن تحديد كمية الدهون الحشوية بدقة من شكل البطن وحده، لأن جزءًا من دهون البطن قد يكون تحت الجلد.
لكن قياس محيط الخصر يساعد على تقدير مخاطر تراكم الدهون في منطقة البطن.
طريقة قياس محيط الخصر
قفي بشكل مستقيم واسترخي دون شد البطن.
ضعي شريط القياس حول منطقة الخصر فوق عظام الوركين.
احرصي على أن يكون الشريط أفقيًا وغير ضاغط على الجلد.
خذي القياس بعد زفير طبيعي.
يُعد محيط الخصر الذي يبلغ 88 سم أو أكثر مؤشرًا على ارتفاع المخاطر الصحية لدى النساء وفق بعض المعايير الأمريكية، لكن الحدود تختلف بحسب الأصل العرقي والإرشادات المستخدمة، ولا يُعد هذا الرقم تشخيصًا بمفرده. 
3. كيف تتخلصين من الدهون الحشوية؟
الخبر الجيد أن الدهون الحشوية يمكن تقليلها من خلال تغييرات مستمرة في نمط الحياة، ولا تحتاج المرأة بالضرورة إلى اتباع حمية قاسية أو ممارسة تمارين مرهقة.
أولًا قللي السعرات الزائدة والسكريات
ابدئي بتقليل المشروبات المحلاة والحلويات والأطعمة شديدة التصنيع، مع الاهتمام بتناول وجبات متوازنة تحتوي على
الخضراوات والفواكه الكاملة.
البقوليات والحبوب الكاملة.
مصادر البروتين مثل السمك والدجاج والبيض.
الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات بكميات مناسبة.
كما يساعد الانتباه إلى أحجام الوجبات على تقليل السعرات دون الحاجة إلى الحرمان الشديد.
ثانيًا اجمعي بين المشي وتمارين المقاومة
المشي المنتظم يساعد على زيادة استهلاك الطاقة وتحسين صحة القلب، بينما تساهم تمارين المقاومة في الحفاظ على العضلات وبنائها.
يمكن استهداف
150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط البدني متوسط الشدة، مثل المشي السريع.
تمارين تقوية العضلات يومين أسبوعيًا على الأقل.
تقليل فترات الجلوس الطويلة والتحرك بانتظام خلال اليوم.
وإذا كنتِ مبتدئة، ابدئي بمدة قصيرة وزيدي النشاط تدريجيًا وفق قدرتك الصحية.
ثالثًا احرصي على النوم الجيد
حاولي الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم ليلًا إذا كنتِ في سن البلوغ وحتى 64 عامًا، مع تثبيت مواعيد النوم والاستيقاظ قدر الإمكان.
فالنوم الجيد يساعد على تنظيم الشهية ويدعم الالتزام بالعادات الصحية.
رابعًا لا تهملي التوتر
يمكن أن يساعد المشي الهادئ، والتنفس العميق، وتنظيم أوقات الراحة، والأنشطة المريحة على تقليل التوتر وتحسين جودة الحياة.
ولا يعني ذلك أن التوتر وحده هو سبب دهون البطن، لكنه قد يكون أحد العوامل التي تجعل التحكم في الوزن أكثر صعوبة.
4. هل تمارين البطن تزيل الدهون الحشوية؟
من الأخطاء الشائعة الاعتقاد بأن تمارين البطن وحدها تحرق الدهون المتراكمة حول الخصر.
الحقيقة أن تمارين البطن تقوي عضلات المنطقة، لكنها لا تضمن التخلص من الدهون الموجودة فوقها أو حول الأعضاء الداخلية.
ويحدث انخفاض الدهون الحشوية عادةً مع تقليل الدهون الكلية في الجسم من خلال التغذية المتوازنة والنشاط البدني المنتظم.
5. متى تحتاجين إلى مراجعة الطبيب؟
إذا لاحظتِ زيادة مستمرة في محيط الخصر، خاصة مع وجود عوامل مثل السكري أو ارتفاع الضغط أو الكوليسترول، فمن المفيد إجراء تقييم صحي يشمل الوزن ومحيط الخصر وضغط الدم ومستويات السكر والدهون في الدم.
كما يُنصح بمراجعة الطبيب إذا ترافق تغير الوزن مع اضطراب الدورة الشهرية أو زيادة الشعر غير المعتادة أو التعب الشديد أو أعراض أخرى قد تشير إلى مشكلة هرمونية.
ولا يُنصح باستخدام حبوب حرق الدهون أو الهرمونات أو الخلطات للتخلص من دهون البطن دون تقييم طبي.
الخلاصة
تتراكم الدهون الحشوية عند النساء نتيجة تداخل عوامل متعددة، منها التغيرات الهرمونية مع التقدم في العمر، وقلة الحركة، والنظام الغذائي غير المتوازن، وقلة النوم، والعوامل الوراثية وبعض الحالات الصحية.
والطريقة الأكثر فاعلية لتقليلها هي الجمع بين التغذية المتوازنة والمشي وتمارين المقاومة والنوم الجيد، مع متابعة محيط الخصر والمؤشرات الصحية. ولا توجد تمارين أو مشروبات تزيل الدهون من البطن وحدها، لكن الاستمرار على العادات الصحية يمكن أن يحسن صحة الجسم ويقلل المخاطر المرتبطة بتراكمها.