6 طرق للمساعدة على السيطرة على النقرس دون أدوية
6 طرق للمساعدة على السيطرة على النقرس دون أدوية
يعتمد التحكم في النقرس على أكثر من مجرد تناول الدواء، إذ يمكن لبعض التغييرات اليومية أن تساعد على تقليل العوامل التي ترفع حمض اليوريك وتزيد احتمالية تكرار النوبات. لكن من المهم معرفة أن هذه الخطوات لا تعني إمكانية إيقاف العلاج الموصوف دون استشارة الطبيب.
فالنقرس يحدث عندما تتراكم بلورات اليورات داخل المفصل، ولذلك فإن تقليل العوامل التي تساهم في ارتفاع حمض اليوريك قد يساعد على الحد من تكرار النوبات لدى بعض الأشخاص.
1. احرص على شرب كمية كافية من الماء
الحفاظ على ترطيب الجسم من الخطوات المهمة لمرضى النقرس. يساعد شرب الماء بانتظام الجسم على أداء وظائفه والتخلص من الفضلات عبر البول.
ويُفضل الاعتماد على الماء والمشروبات غير المحلاة بدل المشروبات السكرية، مع مراعاة كمية السوائل المناسبة إذا كان الشخص يعاني من أمراض في القلب أو الكلى تستدعي تقييد السوائل.
2. قلل الأطعمة الغنية بالبيورين
يتحول البيورين عند تكسيره في الجسم إلى حمض اليوريك، لذلك يمكن أن يساعد تقليل بعض الأطعمة الغنية به على السيطرة على النقرس.
ومن الأطعمة التي يُنصح بتقليلها:
اللحوم الحمراء.
الكبد والأحشاء.
بعض المأكولات البحرية مثل السردين والأنشوجة.
بعض أنواع الأسماك والمحار.
وفي المقابل، يمكن التركيز على الخضراوات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم ومصادر البروتين المناسبة.
3. ابتعد عن المشروبات الغنية بالسكر والفركتوز
ليست الحلويات وحدها هي مصدر السكر الذي يستحق الانتباه؛ فبعض المشروبات الغازية والمشروبات المحلاة وعصائر الفاكهة قد تحتوي على كميات كبيرة من الفركتوز.
وتوصي الإرشادات بتقليل المشروبات المحلاة بالفركتوز، كما يُنصح بالحد من عصائر الفاكهة الغنية بالفركتوز.
4. حافظ على وزن صحي
إذا كان هناك وزن زائد، فإن إنقاص الوزن تدريجيًا قد يساعد على خفض مستوى حمض اليوريك وتقليل خطر نوبات النقرس.
لكن الهدف هو فقدان الوزن بطريقة صحية وتدريجية، وليس اتباع حميات قاسية أو صيام طويل بهدف خسارة الوزن بسرعة. وتشير إرشادات الكلية الأمريكية لأمراض الروماتيزم إلى أن برامج إنقاص الوزن يمكن أن تكون مفيدة للأشخاص المصابين بالنقرس ممن يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.
5. مارس نشاطًا بدنيًا مناسبًا
النشاط البدني المنتظم يساعد على الحفاظ على وزن صحي ويدعم الصحة العامة.
ويُفضل اختيار أنشطة منخفضة التأثير على المفاصل، مثل المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة، خصوصًا لدى الأشخاص الذين يعانون من مشكلات في المفاصل.
