في أقل من شهر.. طريقة قد تساعد على تحسين الكبد الدهني
في أقل من شهر.. طريقة قد تساعد على تحسين الكبد الدهني
يُعد الكبد الدهني من المشكلات الصحية الشائعة، وقد يرتبط بزيادة الوزن، ومقاومة الإنسولين، وارتفاع الدهون في الدم، وبعض العادات اليومية. والخبر الجيد أن تغيير نمط الحياة يمكن أن يساعد على تقليل دهون الكبد وتحسين صحة الكبد، لكن سرعة التحسن تختلف من شخص إلى آخر.
ولا توجد طريقة مضمونة تجعل الكبد الدهني يختفي بالكامل خلال بضعة أسابيع، لذلك من الأفضل النظر إلى الفترة الأولى باعتبارها بداية لتغييرات مستمرة، وليس علاجًا سريعًا ونهائيًا.
الخطوة الأولى: إنقاص الوزن إذا كان زائدًا
يُعد فقدان الوزن من أهم الإجراءات التي تساعد الأشخاص الذين يعانون من الكبد الدهني المرتبط بخلل التمثيل الغذائي.
وتشير إرشادات الجمعية الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي إلى أن فقدان الوزن بنسبة تتراوح بين 5 و10% من وزن الجسم يمكن أن يرتبط بتحسن دهون الكبد والالتهاب وصحة الكبد لدى الأشخاص المناسبين لذلك.
ولا يشترط الوصول إلى الوزن المستهدف بسرعة؛ ففقدان الوزن التدريجي والمستمر عادةً أكثر قابلية للاستمرار من الحميات القاسية.
ماذا عن أول شهر؟
خلال الأسابيع الأولى، يمكن التركيز على مجموعة من التغييرات العملية بدل البحث عن علاج سريع.
من أهمها تقليل الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكريات المضافة، والحد من السعرات الزائدة، واختيار أطعمة أكثر غنى بالألياف والعناصر الغذائية، مع الاهتمام بحجم الحصص.
كما يُنصح بتجنب الإفراط في تناول الدهون المشبعة والوجبات فائقة التصنيع، مع بناء نظام غذائي يمكن الاستمرار عليه على المدى الطويل.
