ألم الركبة.. 10 طرق تساعد على تخفيف الألم في المنزل
ألم الركبة.. 10 طرق تساعد على تخفيف الألم في المنزل
ألم الركبة قد ينتج عن إجهاد أو إصابة بسيطة، وقد يرتبط أحيانًا بخشونة المفصل أو التهاب الأوتار أو مشكلات أخرى. وفي الحالات البسيطة، يمكن لبعض الخطوات المنزلية أن تساعد على تخفيف الألم وتحسين الحركة، لكن اختيار الطريقة المناسبة يعتمد على سبب الألم.
1. خفف الضغط على الركبة
إذا زاد الألم بعد المشي الطويل أو الوقوف أو النشاط المكثف، حاول تقليل هذه الأنشطة مؤقتًا، بدل الاستمرار رغم الألم. لكن لا يعني ذلك إبقاء الركبة ساكنة تمامًا لفترات طويلة.
2. استخدم الكمادات الباردة
عند وجود ألم أو تورم، يمكن وضع كيس ثلج ملفوف بمنشفة على الركبة لمدة تصل إلى 20 دقيقة، ويمكن تكراره كل ساعتين إلى ثلاث ساعات خلال الفترة الأولى.
ولا تضع الثلج مباشرة على الجلد لتجنب الإصابة الجلدية.
3. ارفع الساق عند وجود تورم
عند الراحة، يمكن رفع الساق بحيث تكون الركبة والساق في وضع مريح، ويفضل أن يكون الكاحل أعلى من مستوى الورك، للمساعدة على تقليل التورم.
4. لا تتوقف عن الحركة تمامًا
الراحة الطويلة قد تزيد تيبس المفصل وتضعف العضلات المحيطة بالركبة. لذلك، بعد المرحلة الأولى من الألم، حاول المحافظة على حركة الركبة بلطف والعودة تدريجيًا إلى النشاط المعتاد حسب قدرتك.
5. جرّب تمارين تقوية بسيطة
تقوية العضلات المحيطة بالركبة يمكن أن تساعد على تحسين الحركة وتقليل الضغط على المفصل لدى كثير من الأشخاص.
ومن أمثلة النشاطات المناسبة لبعض الحالات المشي وتمارين تقوية العضلات وتمارين الحركة، على أن تبدأ تدريجيًا وألا تسبب التمارين ألمًا شديدًا.
