وداعاً لارتجاع المريء؟ 7 خطوات منزلية قد تخفف الأعراض
وداعاً لارتجاع المريء؟ 7 خطوات منزلية قد تخفف الأعراض
يُعد ارتجاع المريء من المشكلات الهضمية الشائعة، ويحدث عندما تعود محتويات المعدة إلى المريء، ما يسبب شعورًا بالحرقة خلف عظمة الصدر أو طعمًا حامضًا في الفم، وقد يصاحبه تجشؤ أو رجوع الطعام إلى الحلق.
وقد تساعد بعض التغييرات اليومية في تخفيف الأعراض وتقليل تكرارها، خاصة إذا كانت مرتبطة بعادات الأكل والنوم. لكن من المهم معرفة أن هذه الخطوات لا تضمن التخلص النهائي من الارتجاع، ولا تغني عن العلاج الطبي عند الحاجة.
7 خطوات منزلية قد تساعد على تخفيف ارتجاع المريء
1. تناول وجبات أصغر
تناول كميات كبيرة من الطعام في الوجبة الواحدة قد يزيد امتلاء المعدة ويحفز رجوع محتوياتها إلى المريء. لذلك يُفضّل تقسيم الطعام إلى وجبات أصغر وتجنب الإفراط في الأكل.
2. تجنب النوم بعد تناول الطعام
من الخطوات المهمة ترك فترة لا تقل عن 3 ساعات بين آخر وجبة وموعد الاستلقاء أو النوم، لأن الاستلقاء بعد الأكل قد يسهل ارتداد محتويات المعدة إلى المريء، خصوصًا لدى الأشخاص الذين يعانون من الأعراض ليلًا.
3. رفع الجزء العلوي من الجسم أثناء النوم
إذا كانت الحرقة تزداد ليلًا، فقد يساعد رفع رأس السرير باستخدام قاعدة مائلة أو وسادة إسفينية ترفع الجزء العلوي من الجسم بنحو 15 إلى 20 سنتيمترًا. ويفضل ذلك على تكديس الوسائد تحت الرأس فقط.
4. النوم على الجانب الأيسر
قد يساعد النوم على الجانب الأيسر بعض المصابين على تقليل الارتجاع الليلي مقارنة بالنوم على الجانب الأيمن. ويمكن تجربة هذه الوضعية لمعرفة ما إذا كانت تخفف الأعراض.
5. تقليل الأطعمة التي تحفز الأعراض
تختلف الأطعمة المسببة للارتجاع من شخص لآخر، لكن من المحفزات الشائعة لدى بعض المصابين:
الأطعمة الدسمة والمقلية.
الشوكولاتة والنعناع.
القهوة والمشروبات المحتوية على الكافيين.
الأطعمة الحارة.
الطماطم والحمضيات.
المشروبات الغازية.
ولا يحتاج الجميع إلى الامتناع عن هذه الأطعمة كلها؛ الأفضل ملاحظة ما يسبب الأعراض بالفعل وتقليله.
6. خفض الوزن عند وجود زيادة
قد تزيد الدهون المتراكمة حول البطن الضغط على المعدة، ما يسهل رجوع محتوياتها إلى المريء. لذلك يمكن أن يساعد خفض الوزن تدريجيًا لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة على تقليل الأعراض.
7. الابتعاد عن التدخين والملابس الضيقة
قد يؤثر التدخين في آلية إغلاق الصمام الموجود بين المعدة والمريء، كما أن الملابس شديدة الضيق حول البطن قد تزيد الضغط على المعدة. لذلك يُنصح بالإقلاع عن التدخين وتجنب الملابس التي تضغط بشدة على منطقة البطن.
وتدعم إرشادات المعهد الوطني الأمريكي للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى، إلى جانب إرشادات الكلية الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي، عددًا من هذه التغييرات، خصوصًا إنقاص الوزن عند الحاجة، وتجنب الوجبات قبل النوم، ورفع رأس السرير، وتحديد الأطعمة المحفزة للأعراض.
هل تكفي العلاجات المنزلية لعلاج ارتجاع المريء؟
