المشي صباحاً أم مساءً.. أيهما أفضل لمرضى السكري؟

يؤثر في مستويات السكر، وأن بعض الدراسات وجدت نتائج أفضل عند ممارسة النشاط البدني بعد الظهر أو مساءً مقارنة بالصباح.
لكن الباحثين أشاروا إلى اختلاف نتائج الدراسات من حيث نوع التمرين ومدته وشدة النشاط والحالة الصحية للمشاركين.
كما أن دراسات أخرى وجدت فوائد للمشي في أوقات مختلفة، ما يعني أن الانتظام في ممارسة النشاط البدني قد يكون أهم من الالتزام بساعة محددة.
والأمر الأكثر أهمية هو اختيار توقيت يمكن الاستمرار عليه دون التعرض للإجهاد أو اضطراب مستويات السكر. 
5 نصائح لمرضى السكري عند ممارسة المشي
1. ابدأ تدريجيًا
إذا كنت قليل الحركة، ابدأ بالمشي لمدة 10 دقائق يوميًا، ثم زد المدة تدريجيًا وفق قدرتك الصحية.
2. جرّب المشي بعد الوجبات
يمكن تجربة المشي لمدة قصيرة بعد الطعام للمساعدة على الحد من ارتفاع السكر بعد الوجبة، مع تجنب التمارين الشديدة مباشرة بعد تناول وجبة كبيرة.
3. راقب مستوى السكر
إذا كنت تستخدم الإنسولين أو أدوية قد تسبب انخفاض السكر، فقد تحتاج إلى قياسه قبل المشي وبعده، بحسب خطة الطبيب.
4. احمل مصدرًا سريعًا للسكر
من الأفضل أن يحمل الأشخاص المعرضون لهبوط السكر أقراص الجلوكوز أو مصدرًا سريع الامتصاص للسكر، وأن يتعرفوا على علامات الانخفاض مثل التعرق والرجفة والدوخة والجوع المفاجئ.
5. اختر حذاءً مريحًا
يحتاج مرضى السكري إلى الاهتمام بصحة القدمين، واختيار حذاء مناسب، وفحص القدمين بعد المشي للتأكد من عدم وجود جروح أو بثور أو احمرار.
كم دقيقة يحتاج مريض السكري إلى المشي؟
توصي الجمعية الأمريكية للسكري بأن يمارس معظم البالغين المصابين بالسكري ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط البدني المتوسط إلى الشديد، موزعة على ثلاثة أيام أو أكثر، مع تجنب مرور أكثر من يومين متتاليين دون نشاط بدني.
ويمكن تحقيق ذلك بالمشي لمدة 30 دقيقة في خمسة أيام أسبوعيًا، أو تقسيم النشاط إلى فترات أقصر خلال اليوم.
كما يُنصح بتجنب الجلوس لفترات طويلة، ومحاولة الحركة أو المشي لفترة قصيرة كل 30 دقيقة تقريبًا. 
متى يجب الحذر قبل المشي؟
ينبغي استشارة الطبيب قبل البدء ببرنامج رياضي جديد، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب
أو اعتلال الأعصاب أو مشكلات القدمين أو مضاعفات السكري.
ويجب الانتباه إلى انخفاض السكر، خصوصًا لدى مستخدمي الإنسولين وبعض الأدوية المحفزة لإفراز الإنسولين. وإذا ظهرت أعراض الهبوط، يجب التوقف عن المشي ومعالجة الانخفاض وفق خطة الطبيب.
كذلك لا يُنصح بممارسة الرياضة عند ارتفاع السكر بصورة شديدة مع وجود كيتونات في الدم أو البول، خاصة لدى المصابين بالسكري من النوع الأول، ويجب اتباع التعليمات الطبية في هذه الحالة.
الخلاصة
لا يوجد وقت مثالي للمشي يناسب جميع مرضى السكري؛ فالمشي صباحًا ومساءً يمكن أن يكون مفيدًا، وقد يساعد المشي بعد الوجبات على تقليل ارتفاع السكر بعدها. والأهم هو الانتظام في النشاط البدني، ومراقبة مستويات السكر عند الحاجة، واختيار التوقيت الذي يناسب الحالة الصحية والأدوية المستخدمة.
تنبيه طبي لا تستبدل أدوية السكري بالمشي، ولا تغيّر جرعات الإنسولين أو الأدوية من تلقاء نفسك بسبب ممارسة الرياضة. ويُفضّل وضع خطة للنشاط البدني بالتعاون مع الطبيب، خاصة إذا كنت معرضًا لهبوط السكر.